二の腕太い

■二の腕太い

ときどき、二の腕を細くしたいという声を聞きますが、いったい二の腕とはどこのことでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といい、力こぶができる方（表側）を「上腕二頭筋」と呼び、力こぶができる方の裏側（反対側）を「上腕三頭筋」と呼びます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕がすっきります。普段の生活で「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は毎日の生活でそんなに使われていないので、特に鍛える必要があります。では、具体的に、どういったエクササイズをすればいいのでしょうか。まずは、500mlから1?用のペットボトルを２本用意して水を入れます。そして、両手で、それぞれ持ち、ひじの曲げ伸ばしをするといいでしょう。このエクササイズをすることにより、上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕が引き締められます。次は、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕が細くなります。その次には、腕立て伏せをするといいです。普通の腕立て伏せでもいいのですが、壁のほうを向いて立ち、壁に手をつきます。そして、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回位壁を押すといいでしょう。次は、イスに座って、机の上に手のひらを上に向けて置いて、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように力を入れます。１０秒ほどおこないます。これを10～15回くらい繰り返します。その他の方法として、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕用のサポーター)、高速振動で、筋肉に刺激を与えてシェイプアップさせたり、ローラーを回転させてたるみを解消するグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなグッズを利用するのも１つの方法です。

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